Alimentación de nuestros peques en Navidad

Seguro que somos muchas las familias que, en estas fechas especialmente, nos interesa o preocupa más que nunca la correcta alimentación de nuestros hijos e hijas. Así que hemos preparado unos consejos navideños muy prácticos, unos “tips” navideños, para pasar una Navidad saludable en familia.

Esta es la recopilación de consejos navideños:

Consejos peques menores de 1 año

El principal alimento de los lactantes (bebés menores de 1 año) es la leche materna o adaptada, no olvidemos que eso es lo más importante.

Así que si tu peque tiene menos de 6 meses y aún no habéis empezado la alimentación complementaria, tu peque no debe tomar nada más que leche, ni agua ni alimentos.

En cambio, si tu peque tiene 6-12 meses y, a pesar de ser menor de 1 año, ya habéis empezado a introducir en su alimentación otros alimentos distintos a la leche, podemos ofrecerle, en estas fechas de compartir la mesa en familia, algún trocito de alimento. Eso sí, ten en cuenta que:

• Los alimentos nunca desplazarán la leche materna o adaptada, primero ofrecemos la leche y, después, el resto de alimentos.
• Fundamental que todo lo que le ofrezcamos sea sin nada de sal, 0 sal.
• La textura tiene que ser la apropiada para el/la peque.
• Importante también tener presentes los alimentos potencialmente alergénicos (por ejemplo, huevo o marisco) para tener en cuenta cuáles ya tenemos introducidos y cuáles no. No te recomiendo probar por primera vez cosas nuevas en estas fechas.

Consejos peques 1-3 años

La primera infancia es la etapa más delicada en cuanto al aprendizaje de la educación nutricional de nuestro hijos e hijas. Un bebé de más de 1 año ya no es un lactante, aunque la leche materna por supuesto sigue alimentándole si aún la toma, pero debemos tener presentes algunos consejos con los alimentos que le ofrecemos. Toma nota:

• Respeta lo máximo posible sus horarios y rutinas con las comidas.
• No le hagas esperar durante demasiado rato en la mesa sin comida si tiene apetito. Si lo que estamos preparando tarda rato en cocinarse, prepárale algún alimento o plato primero, y que pruebe un poco de lo que todos comamos después.
• Básico que durante estas fechas no deje de comer alimentos “reales” como frutas, verduras o legumbres. ¡Que no todo sea proteína animal tipo carne o pescado! Habitualmente, en las comidas navideñas sobra mucha proteína y falta mucha verdura.
• Optemos por alimentos saludables también en las comidas/cenas de Navidad, Fin de Año, Año nuevo o Reyes. Sino, nos pasará que “excepciones” hay muchas.
• Ten en cuenta que existen varias opciones saludables, que incluso podemos preparar con ellos: ensaladas, canapés con ingredientes frescos y reales, carnes, pescados, mariscos…
• Evitemos tener dulces en casa: verlos aumenta las ganas de consumirlos. ¡Que no falte la fruta fresca en la cocina!
• Respeta lo máximo posible también sus horarios y rutinas de sueño.

Consejos peques de más de 3 años

Para los peques de más de 3 años, nos sirven los mismos consejos que en la etapa anterior, pero podríamos añadir algún otro “tip”:

• Enséñales a comer con normalidad y no tomar demasiada cantidad de comida.
• Prioriza el consumo de verdura, legumbre y pescado con preparaciones sencillas.
• Incluye fruta, yogures naturales, frutos secos en los tentempiés. Deja los dulces navideños para los días festivos.
• No nos saltemos comidas para compensar los excesos.
• Fundamental movernos en familia a lo largo del día, no ser sedentarios.
• Démosles ejemplo con beber agua en el día a día, deja todo lo que no sea agua solo para momentos muy puntuales.
• Prepara en familia un menú navideño rico pero saludable. Déjale participar en la planificación, organización y preparación del menú para aportar ideas.
• Atiende a sus señales de hambre y saciedad. Aprendamos a comer de forma consciente, equilibrada, sin culpas y con el máximo de cosas hechas en casa. Enséñale también a comer despacio.
• No forcemos a comer, tampoco prohibamos alimentos “no saludables” pero que tengan a su alcance. Peor incluso, si nos los estamos comiendo nosotros delante de ellos.  
• No premiar ni castigar ni chantajear con la comida. No es una buena opción.
• Y, lo más importante, ¡aprende a disfrutar de una Navidad saludable!

¿Qué te ha parecido? 

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Laia Rovira
Dietista-nutricionista materno-infantil y lactancia