{"id":3784,"date":"2020-06-30T15:54:19","date_gmt":"2020-06-30T13:54:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.lactappclinic.com\/?p=3784"},"modified":"2025-10-27T11:33:06","modified_gmt":"2025-10-27T11:33:06","slug":"comer-saludablemente-en-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nuaclinic.es\/esp\/comer-saludablemente-en-casa\/","title":{"rendered":"Comer saludablemente en casa"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">El acto de comer, adem\u00e1s de ser un proceso nutritivo, tiene connotaciones importantes -satisfacci\u00f3n y placer, relaciones afectivas y espacio de comunicaci\u00f3n familiar, identificaci\u00f3n social, etc.- que, a la larga, configuran el comportamiento alimentario. La influencia, principalmente de la familia, y de otras personas responsables de la alimentaci\u00f3n de los ni\u00f1os y ni\u00f1as, sobre sus h\u00e1bitos alimenticios es trascendental, sobre todo a partir del modelo o ejemplo que se ofrece.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El primer y m\u00e1s importante aprendizaje alimentario se produce en el n\u00facleo familiar. Es por ello que es de vital importancia que todos comamos de forma saludable en casa y transmitamos a nuestros hijos e hijas la base de una alimentaci\u00f3n correcta.&nbsp;<\/span><\/p>\n<p><b>\u00bfCu\u00e1l es la \u201cf\u00f3rmula m\u00e1gica\u201d?&nbsp;<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El binomio m\u00e1s eficaz <\/span><b>para que nuestros hijos e hijas se alimenten saludablemente es: dar ejemplo como padres y tener alimentos sanos en casa<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Las familias que est\u00e1is\/hab\u00e9is estado en la consulta de nutrici\u00f3n sab\u00e9is que os lo digo mil veces. Este es el \u00fanico \u201cm\u00e9todo\u201d con base cient\u00edfica para conseguir que los ni\u00f1os y ni\u00f1as terminen aliment\u00e1ndose de forma saludable. No hay m\u00e1s secretos ni estrategias que funcionen.&nbsp;<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A grandes rasgos, esto ser\u00eda lo m\u00e1s importante, pero vamos a ver otros aspectos, que tambi\u00e9n son fundamentales:<\/span><\/p>\n<p><b>La actitud de los adultos en torno a la comida<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El acompa\u00f1amiento de los adultos en las comidas debe ser <\/span><b>respetuoso, sin coerciones<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> y teniendo en consideraci\u00f3n los gustos y la sensaci\u00f3n de hambre de los ni\u00f1os\/as.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El <\/span><b>adulto<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> debe ofrecer una alimentaci\u00f3n saludable a los ni\u00f1os\/as y <\/span><b>establecer\u00e1 qu\u00e9, d\u00f3nde y cu\u00e1ndo come el ni\u00f1o\/a, pero tiene que dejar que el ni\u00f1o\/a participe en la decisi\u00f3n sobre las cantidades<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, ya que es capaz de regular su ingesta cal\u00f3rica, que var\u00eda de una comida a otra.<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">Mostrar una <\/span><b>actitud respetuosa y amorosa<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> hacia los ni\u00f1os y ni\u00f1as (y entre los propios adultos) tambi\u00e9n es trascendental, para hacer del tiempo de la comida un momento relajado y agradable, a la vez que facilita la ingesta y la aceptaci\u00f3n de los alimentos.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">As\u00ed pues, podr\u00edamos resumir cu\u00e1les son las responsabilidades de los adultos y de los ni\u00f1os\/as en cuanto a la comida.<\/span><\/p>\n<p><b>Responsabilidades de los adultos<\/b><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><b>Escoger cuidadosamente los alimentos <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">disponibles en casa, cu\u00e1les se sirven en las comidas y c\u00f3mo se presentan, as\u00ed como la hora de las comidas, para potenciar h\u00e1bitos de alimentaci\u00f3n saludable.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ofrecer una <\/span><b>raci\u00f3n de alimento adaptada <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">a la edad y a la sensaci\u00f3n de hambre y saciedad expresada por el ni\u00f1o\/a.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">A la hora de comer es importante <\/span><b>promover un ambiente distendido y comunicativo<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> para comenzar a generar buenos h\u00e1bitos en la mesa. <\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><b>Responsabilidades de los ni\u00f1os\/as<\/b><\/p>\n<ul>\n<li><b><span style=\"font-weight: 400;\">Participar, en la medida que sea posible, en la <\/span>selecci\u00f3n de los alimentos <span style=\"font-weight: 400;\">que forman parte de las comidas o que se han ofrecido en los men\u00fas.<\/span><\/b><\/li>\n<li>Comer la cantidad de alimento <span style=\"font-weight: 400;\">adaptada a su sensaci\u00f3n de hambre-saciedad.&nbsp;<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Contribuir en el <\/span>buen ambiente de la mesa <span style=\"font-weight: 400;\">con una actitud relajada y participativa. <\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><b>Otros aspectos muy importantes que no debemos pasar por alto<\/b><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><b>\u201cNo forzar a comer, tampoco prohibir\u201d<span style=\"font-weight: 400;\">. Del mismo modo que forzar a los ni\u00f1os a comer no es nada recomendable; restringir el acceso a determinados alimentos tampoco lo es, ya que, por un lado, podr\u00eda facilitar la sobrealimentaci\u00f3n y generar posibles aversiones alimentarias y, por otra parte, <\/span>generar un inter\u00e9s excesivo en alimentos \u201cprohibidos\u201d<span style=\"font-weight: 400;\">. \u00bfY qu\u00e9 hacemos, pues, con los alimentos poco saludables? <\/span>Lo mejor es &#8220;no ofrecer y no negar&#8221;:<span style=\"font-weight: 400;\"> es decir, no tenerlos en casa y no com\u00e9rtelos t\u00fa delante de tus hijos\/as, pero tampoco neg\u00e1rselos si un d\u00eda nos los piden o est\u00e1n a su alcance en otro entorno.<\/span><\/b><\/li>\n<li><b>\u201cComer en familia, juntos y sin distracciones\u201d<span style=\"font-weight: 400;\">. Del mismo modo, es fundamental disminuir el tiempo dedicado a las pantallas, como televisor o m\u00f3vil y, sobre todo, <\/span>no comer viendo la televisi\u00f3n<span style=\"font-weight: 400;\">, predicando con el ejemplo una vez m\u00e1s como padres y madres.&nbsp;<\/span><\/b><\/li>\n<li><b>\u201cNo premiar ni castigar con la comida\u201d<span style=\"font-weight: 400;\">. Premiar, castigar o chantajear a los peque\u00f1os\/as de casa con la comida<\/span> no es una buena opci\u00f3n<span style=\"font-weight: 400;\">, ya que no ayudar\u00e1 a fortalecer unos buenos h\u00e1bitos alimentarios, al contrario, por lo que debemos evitarlo sin m\u00e1s.<\/span><\/b><\/li>\n<li><b>\u201cNo comparar\u201d<span style=\"font-weight: 400;\">. Hay que tener presente que no todos los ni\u00f1os y ni\u00f1as comen la misma cantidad de alimentos y, por lo tanto, no es bueno compararlos entre ellos. Cada ni\u00f1o o ni\u00f1a tiene unas necesidades diferentes que, adem\u00e1s, var\u00edan a lo largo del tiempo.<\/span><\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00bfQu\u00e9 te ha parecido? Puedes consultarnos c\u00f3mo podemos ayudarte a alimentaros mejor.<\/p>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-3628 size-medium\" src=\"https:\/\/www.lactappclinic.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/dsc4517-scaled-240x300.jpg\" alt=\"\" width=\"240\" height=\"300\"><\/p>\n<p><b>Laia Rovira<\/b><br \/>\nDietista-Nutricionista<br \/>\nEspecializada en alimentaci\u00f3n infantil de LactApp Clinic.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El acto de comer, adem\u00e1s de ser un proceso nutritivo, tiene connotaciones importantes -satisfacci\u00f3n y placer, relaciones afectivas y espacio de comunicaci\u00f3n familiar, identificaci\u00f3n social, etc.- que, a la larga,&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":7025,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_eb_attr":"","_joinchat":[],"footnotes":""},"categories":[17,23],"tags":[],"class_list":["post-3784","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dietetica-y-nutricion","category-nua-clinic"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - 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